Seminar „Beweglich bleiben!“
2tägiges (Inhouse-) Seminar
Inhalt
Tägliche Bewegung ist wichtig, um sich langfristig wohlzufühlen und leistungsfähig zu bleiben. Langes Sitzen stellt ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko dar. Dabei können schon kurze Bewegungseinheiten von zehn Minuten die Lebensqualität deutlich verbessern. Der Kurs bietet viele Tipps und ganz praktische Bewegungsübungen zur Stärkung der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Seminarziele
- Individuelle Gesundheitsziele erarbeiten und lernen, wie man diese erreichen kann.
- Besser mit Stress umgehen können.
- Einfache Bewegungsübungen zum Entspannen. Die Übungen sind leicht auszuführen und finden im Stehen und Sitzen statt. Es werden sowohl klassische Entspannungsübungen als auch Qigong-Übungen angeboten.
Themen
- Vier Handlungsfelder der Gesundheitsförderung
- Risikofaktoren und Schutzfaktoren
- Vom Wissen zum Handeln - Wie Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele erreichen
- Dranbleiben – Innere und äußere Barrieren identifizieren und richtig damit umgehen
- Gelassen bleiben und abschalten können – Wege aus dem Stress
- "Du bist, was du isst“ – mehr Energie durch gesundes Essen
Termine
Seminarangebot im Kloster Irsee
Bildungswerk Irsee
Seminarangebot bei der Bayerischen Verwaltungsschule
Seminar „Gelassen und lösungsorientiert im beruflichen Alltag – Arbeitsbelastung souverän meistern! “
3tägiges (Inhouse-) Seminar
Inhalt
Wie kann es gelingen, eine hohe Arbeitsbelastung zu bewältigen und gleichzeitig innerlich ruhig und konzentriert zu bleiben? Kann eine bessere Arbeitsorganisation wie Zeitmanagement das eigene Stressempfinden reduzieren? Wie kann ich meinen Alltag stressfreier gestalten? In dem Seminar werden wir uns mit den drei Säulen der Stresskompetenz nach Gert Kaluza beschäftigen.
Danach gibt es drei unterschiedliche Ansatzpunkte für Handlungsoptionen: Die (äußeren) Stressoren, die persönlichen Stressverstärker und die Stressreaktionen. Neben wirksamen Methoden der Arbeitsorganisation nehmen wir belastende Denk- und Verhaltensmuster unter die Lupe und überlegen, wie wir unsere gesundheitlichen Ressourcen stärken können. Bewegungs- und Entspannungsübungen runden das Seminar ab.
1. Säule: Kognitiv-emotionale Strategien
- Stressverstärkende Muster erkennen und verändern
- Aus dem Gedankenkarussell aussteigen
- Die inneren Antreiber kennen und nutzen
- Grenzen setzen, lernen Nein zu sagen
- Konstruktiv und positiv denken
2. Säule: Spannungsregulation
- Spannung regulieren und abschalten können
- Entspannungstechniken
- Minipausen am Arbeitsplatz
- Gesunde Selbstfürsorge
- Bewegung im Alltag
3. Säule: Handlungsstrategien und
Verhaltensänderung
- Zeitmanagement und Arbeitsorganisation
- Selbstmanagement – Planen und sich kontrollieren
- Ziele und Prioritäten setzen; Konzentration auf das Wesentliche
- Konstruktiv und lösungsorientiert handeln
- Impulse für eine gelassene Kommunikation
Seminar „Qigong - Ein sanftes Mittel zur Stressbewältigung“
1- oder 2tägiges (Inhouse-) Seminar
Inhalt
Qigong-Übungen (Qi = Lebensenergie, Gong = Üben) entstammen der traditionellen chinesischen Medizin. Ziel der sanften Bewegungen ist es, das Qi frei und ausbalanciert fließen zu lassen und damit Kraft, Energie und Ruhe zu tanken. Die langsamen und fließenden Bewegungen können sehr effektiv helfen, Stress zu bewältigen.
Durch die Konzentration und Achtsamkeit wird der Geist beruhigt und Gedanken geklärt. Stress und Unruhe werden hierdurch abgebaut. Die gleichmäßige und ruhige Atmung trägt zur Entspannung des Körpers und des Geistes bei. Die Bewegungen sind rückengerecht und gelenkschonend. Sie fördern Beweglichkeit, Koordination, Körperwahrnehmung sowie einen ausgewogenen, sanften Muskelaufbau.
Inhalt des Seminars sind die „18 Bewegungen des Taiji-Qigong“. Die Übungsreihe wurde in den 70er Jahren von Lin Housheng, Professor an der Universität Shanghai, entwickelt und gehört heute zu den meist verbreitetsten und beliebtesten Qigong-Formen weltweit.
Die Übungen sind leicht zu erlernen und ihre medizinische Wirkweise belegt. Damit können diese Qigong-Übungen auch sehr gut an Patientinnen und Patienten weitergegeben werden.
In dem Seminar werden wir praktisches Training mit Input, Gruppenarbeit und Selbstreflexion abwechseln. Die Qigong-Übungen finden im Stehen oder Sitzen und nach Möglichkeit auch im Freien statt. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung für drinnen und draußen mit. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Themen
- Praktisches Üben im Wechsel mit theoretischen Einheiten
- Erlernen der „18 Bewegungen des Taiji-Qigong“ (ggf. Auswahl von Übungen)
- Atem- und Entspannungsübungen
- Theoretische Grundlagen zu Qigong
- Selbstreflexion und Strategien zur Stressbewältigung
Seminar
„Innehalten - Mit Qigong und Pilates im Inneren Halt finden"
1- oder 2tägiges (Inhouse-) Seminar
Inhalt
Ein Seminar für Körper und Geist, für innere Stärke, Entspannung und Stressabbau. Sie lernen verschiedene Übungen kennen, die Ihren Körper stärken und mobilisieren sowie zur Entspannung und Achtsamkeit.
Die Übungen kommen insbesondere aus dem Qigong und Pilates und werden langsam und bewusst ausgeführt. Neben der sanften Mobilisierung und Kräftigung des Körpers wird die innere Ausgeglichenheit gefördert. Beim Pilates werden die tiefen Muskeln aktiviert und die Körpermitte gestärkt.
Neben dem praktischen Üben unterhalten wir uns darüber, wie ein gesundheitsorientierter Lebensstil gelingen kann und wie Sie mehr Bewegung und Entspannung in Ihren Alltag integrieren können.
Ziel ist, dass Sie konkrete „Bausteine“ mit nach Hause nehmen können. Manche Übungen werden nach Möglichkeit auch im Freien stattfinden. Bitte bringen Sie Schreibsachen, bequeme Kleidung für drinnen und draußen mit.
Die Übungen sind für jedes Alter geeignet, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Termine
Seminarangebot im Kloster Irsee
Schwabenakademie
