Qigong
Ein wirksames und einfaches Mittel zur Stressbewältigung
Qi Gong-Übungen sind heilsame Bewegungen für Körper und Geist, die Ihnen dabei helfen können, das innere und äußere Gleichgewicht zu finden. Die Bewegungsübungen sind leicht auszuführen und erfolgen im Stehen und Sitzen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Sie kommen zur Ruhe, erschließen sich neue Energiequellen und stärken ihre innere Balance. Durch die Konzentration und Achtsamkeit werden die Gedanken beruhigt.
Qigong hat in China eine lange Tradition und ist eine Säule der Traditionellen Chinesischen Medizin, die uns zu Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensfreude verhelfen kann. Mit einfachen und achtsamen Bewegungen wird der Aufbau und der freie Fluss des Qi im Körper gefördert (Qi = Lebensenergie, Gong = Übung).
"Wer das Qi zu lenken weiß, stärkt im Inneren seinen Körper und
wehrt nach außen hin schädliche Einflüsse ab."
Ge Hong (daoistischer Arzt)
Mangelt es dem Menschen an Qi oder ist es blockiert, kann dies zu Krankheiten führen. Ziel des regelmäßigen Übens ist es, das Qi frei und ausbalanciert fließen zu lassen.
Die Übungen können uns helfen, gesund zu bleiben sowie Kraft, Energie und Ruhe zu tanken. Das Bewusstsein ist ein zentrales Element und wird aktiv trainiert. Wir lernen das Qi im Körper bewusst zu leiten und zu konzentrieren: wohin sich unsere Aufmerksamkeit richtet, dorthin fließt auch unsere Energie!
Es gibt sehr viele verschiedene Übungsarten und Formen von Qigong. Allen Formen ist gemeinsam, dass es sich um sanfte, langsam ausgeführte Bewegungsabfolgen im Stehen handelt. Wenn erforderlich, können viele Übungen auch im Sitzen ausgeführt werden.
Täglich 15 bis 20 Minuten geübt, verspüren viele Menschen schon nach kurzer Zeit eine deutliche Wirkung. Die rückengerechten Bewegungen sorgen für einen ausgewogenen, sanften Muskelaufbau, bessere Beweglichkeit und Koordination. Durch die Konzentration auf die Bewegung werden Sie ruhiger und ausgeglichener.
Die gleichmäßige und sanfte Atmung während der Übungen trägt zur Entspannung des Körpers und des Geistes bei.
Ich biete folgende Qigong-Formen an:
Hui Chun Gong
wurde von daoistischen Mönchen entwickelt. Übersetzt bedeutet "Hui Chun Gong" sinngemäß "Die Rückkehr zur jugendlichen Frische".
Im Hui Chun Gong gibt es 16 Hauptübungen - manche Übungen sind sehr leicht zu erlernen, andere Bewegungsabläufe sind komplexer.
18 Bewegungen des Taiji-Qigong
Die 18 Übungen stellen eine Kombination von Tai Chi-Bewegungen und Qigong-Atemübungen dar und sind leicht zu erlernen. Die ruhigen, fließenden und ineinander übergehenden Bewegungen beruhigen den Geist und wirken auf den ganzen Körper. Die Muskeln werden abwechselnd angespannt und entspannt, die Gelenke werden gelockert, der Übende wird beweglicher und nimmt eine bessere Körperhaltung ein.
Zhi Neng Qi Gong - Qi hoch heben und eingießen
Dieses medizinische Qigong ist in China besonders beliebt und zeichnet sich durch
Visualisierung und sich öffnenden und schließenden Bewegungen aus. Qi wird aufgenommen und im Körper gesammelt. Auch diese Form des Qigongs ist leicht zu erlernen.
Termine
öffentliche Kurse bei der VHS Landkreis Regensburg - aktuell keine Kurse
Neu ab Herbst 2025
Ab Herbst 2025 werde ich den Kurs "Qigong meets Pilates" bei der VHS Regensburg-Land und VHS Regensburg Stadt anbieten - schauen Sie bei Interesse gerne ins Programm!
Die Qigong-Übungen kommen in diesem Kurs aus dem Übungsprogramm der 18 Bewegungen des Taiji-Qigong
Hui Chun Gong (Rückkehr des Frühlings)
Hui Chun Gong ist eine spezielle Qigong-Form und wurde von daoistischen Mönchen entwickelt. Übersetzt bedeutet "Hui Chun Gong" sinngemäß "Die Rückkehr zur jugendlichen Frische". Vor ca. 800 Jahren wurde es von dem Daoisten Hao Da Tung (1140 –1212) entwickelt und jahrhundertelang in Klöstern geübt und gelehrt. Es galt als Erfolgsgeheimnis für strahlende Gesundheit und langes Leben. Von der Wirksamkeit der Übungen war bereits der damalige Herrscher Chinas derart angetan, daß er Hui Chun Gong zu den „geheimen Verjüngungsübungen der chinesischen Kaiser“ machte.
Als daoistische Methode zur Gesundheitspflege legt das Hui Chun Gong großen Wert auf die Aktivierung und Harmonisierung des inneren Qi (= Lebensenergie) durch Atemregulation.
Hui Chun Gong ist in China eine bekannte Übung zur Verjüngung und Energetisierung. Es wird dem Nei Dan – dem inneren Elixier zugeordnet. Der Theorie des Nei Dan zufolge soll das Qi von innen heraus ungehindert durch den Körper zirkulieren, um die Meridiane, die Organe und den ganzen Körper zu vitalisieren.
Im Hui Chun Gong gibt es 16 Hauptübungen - manche Übungen sind sehr leicht zu erlernen, andere Bewegungsabläufe sind komplexer. In meinen Kursen stelle ich die Übungsabfolge individuell zusammen - je nach Kenntnisstand und Zusammensetzung der Gruppe. So kann jede Person die Hui Chun Gong Übungen ausführen - Anfänger oder Fortgeschrittener, Jung oder Alt.
Vorübungen
1 Aus sechs Richtungen die Mitte finden
2 Schöne Erinnerung an die eigene Jugendzeit
3 Qi lenken und harmonisieren
Hauptübungen
1 Altes abgeben und Neues aufnehmen
2 Der Jadedrache schwimmt im Wasser
3 Der Vogel Rock schwebt in großer Höhe
4 Das goldene Kind macht den Körper geschmeidig
5 Der Frosch spielt im Wasser
6 Der Phönix beginnt zu tanzen
7 Der hungrige Tiger springt auf die Beute
8 Der Kranich streckt seine Glieder
9 Der göttliche Hirsch bewegt seinen Schwanz (Der Adler schärft seine Krallen)
10 Die göttliche Schildkröte zieht den Hals ein
11 Die drei glücksbringenden Sterne leuchten am Himmel
12 Die acht Unsterblichen feiern einen Geburtstag
13 Die unsterbliche Magu verschenkt Pfirsiche
14 Das Yang vom Himmel pflücken (YANG-Kreise / Himmel-Kreise
15 Das Yin von der Erde aufnehmen (YIN-Kreise / Erd-Kreise)
16 Die Fee Yunü steigt auf die Erde hinab („Jade“-Mädchen)
Abschlussübungen
1 Die Nieren wärmen und die Essenz nähren (Jing nähren, Übung der Essenz)
2 Qi fließen lassen und nähren
3 Sich entspannen und den Geist nähren
4 Abschließende Ausgleichsmassage